Es muy fácil descuidarse uno mismo cuando se pasa la mayor parte del día cuidando a otros. Y por “descuidarse” no hablamos solamente del aspecto físico y del ejercicio de mover el cuerpo, sino también de toda la atención que necesita nuestra salud mental.
¿Cómo identificar el estado de mi salud mental?
Te compartimos una lista de señales que pueden indicar que estás lidiando con problemas de salud mental:
- Cambios en los hábitos de alimentación o del sueño.
- Te has alejado de las personas que más quieres.
- Ya no disfrutas las actividades que antes te encantaban.
- Tienes muy poca energía.
- Te sientes vacío, como si nada importara.
- Tienes dolores que no se pueden explicar, como dolores de cabeza o de espalda que no tienen explicación médica.
- Te sientes impotente o sin esperanza.
- Fumas, bebes o usas drogas con más frecuencia
- Regularmente te sientes confundido, enojado, molesto, preocupado o ansioso.
- Tienes cambios de humor severos.
- No puedes realizar tareas diarias, como levantarte de la cama, organizar la casa
Tipos de ejercicios para la salud mental
Los ejercicios para mejorar la salud mental podemos aplicarlos todas las personas dentro de nuestras rutinas diarias:
- Respirar: una respiración profunda y consciente puede ayudar a sentirnos un poco más tranquilos en un par de minutos, pues al disminuir la frecuencia cardíaca y la presión arterial, también lo hace el estrés.
- Meditar: puedes hacerlo desde la comodidad de tu casa, de manera autónoma o guiada, porque solamente necesitas estar presente para lograr hacerlo. Sin embargo, existen aplicaciones y videos que te pueden ayudar a aprender, como estas apps: Insight Timer o Meditopia.
- Leer: esta práctica aumenta la concentración, reduce el estrés, mejora la reserva cognitiva y fortalece las conexiones neuronales.
- Jugar juegos de memoria: pueden ser sudokus, crucigramas o sopas de letras. ¡Lo que más te guste!
- Usar la mano menos hábil: ya sea que seas diestro o zurdo, te retamos a usar la mano no dominante para realizar alguna tarea como lavarte los dientes, usar el celular, o cocinar. Esto te ayudará a fortalecer el lado opuesto del cerebro.
- Escuchar podcast: te recomendamos los Podcast de “Se regalan dudas” y “Despertando podcast”, que tratan temas de salud mental, de entretenimiento y de superación personal.
